Vysokoproteinová ovesná kaše s ořechy a semínky
Tato ovesná kaše je plná bílkovin a vlákniny, ideální pro energický start do dne.
Tvarohové lívance s rozinkami
Lívance z tvarohového těsta se špaldovou moukou a rozinkami, připravené nasucho na nepřilnavé pánvi. Podávají se s čerstvým ovocem a bílým jogurtem.
Příprava: 10minVaření: 10min2 porcelehká
293kcal
14gbílkoviny
38gsacharidy
8gtuky
Ingredience
- 40 g celozrnná špaldová hladká mouka
- 20 g špaldová hladká mouka
- 1 vejce
- 100 g nízkotučný tvaroh
- 30 g rozinky
- 10 g třtinový cukr
- 10 g máslo
- 50 ml polotučné mléko
- ½ lžičky vanilkový extrakt
- špetka kypřicí prášek do pečiva
- čerstvé ovoce (k podávání)
- bílý jogurt (k podávání)
Postup přípravy
- 1
Smíchejte rozpuštěné máslo s vejcem, tvarohem, mlékem a vanilkovým extraktem.
- 2
Přisypte mouky, cukr a prášek do pečiva a rozmíchejte v hladké těsto, do kterého vmíchejte rozinky.
- 3
Lívance smažte nasucho na nepřilnavé pánvi.
- 4
Podávejte s čerstvým ovocem a bílým jogurtem.
Další oblíbené recepty
Masové koule s rajčatovou omáčkou
Pečené masové koule z mletého hovězího masa ochucené oreganem, bazalkou a česnekem, zapečené v rajčatech s bobkovým listem. Podávejte například s rýží a řeckým jogurtem.
Lasagne
Zapečené celozrnné pšeničné lasagne s hovězím ragú z kořenové zeleniny a rajčat a s vrstvou ochucené ricotty s parmazánem.
Zapečená ovesná kaše
Zapečená ovesná kaše z banánu, ovesných vloček, mléka a vejce s hořkou čokoládou a mandlovými plátky. Peče se v menší formě a podává se s ovocem.
ŠPAGETY S KRŮTÍM MASEM A RAJČATY
Celozrnné špagety podávané s rajčatovou omáčkou z mletého krůtího masa, cibule, česneku a čerstvé bazalky, posypané parmazánem.
Quinoa s medovými kuřecími paličkami a růžičkovou kapustou
Pečené kuřecí paličky potřené medovou marinádou se podávají s vařenou quinoou a pečenou růžičkovou kapustou s nakládanou cibulí, pekanovými ořechy a tahini dipem.
Batátové vafle
Slané vafle z nastrouhaných batátů, vajec a sýrů ochucené česnekem, šalotkou a oreganem. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se se zeleninou a avokádem.
Bramborovocuketová polévka
Jemná krémová polévka z brambor a cukety vařená se zeleninovým vývarem, rozmarýnem a smetanou, následně rozmixovaná dohladka.
Kokosové řezy
Nepečené kokosové řezy ze strouhaného kokosu, medu, vanilky a kokosového oleje, ztuhlé v mrazáku a přelité hořkou čokoládovou polevou.
Sýrová tortilla s rajčatovým dipem
Celozrnné tortilly zapečené se zakysanou smetanou, cottage sýrem a směsí sýrů, podávané s domácím rajčatovým dipem z cherry rajčat a bazalky.