Parmazánové kuře

Parmazánové kuře

Kuřecí prsa krátce opečená na pánvi a následně zapečená v rajčatové směsi s mozzarellou a parmazánem. Podávejte s libovolnou přílohou.

Příprava: 7minVaření: 24min3 porcelehká
Získat aplikaci
na 300g
470kcal
41gbílkoviny
14gsacharidy
26gtuky

Ingredience

  • 2 lžíce olivový olej
  • 300 g kuřecí prsa
  • 70 g bílá cibule (najemno nakrájená)
  • 1 lžíce třtinový cukr
  • 500 g loupaná krájená rajčata
  • 1 lžička sušené oregano
  • 150 g mozzarella (na plátky)
  • 70 g strouhaný parmazán
  • sůl
  • pepř
  • čerstvá bazalka (na posypání)

Postup přípravy

  1. 1

    Předehřejte troubu na 200–210 °C a připravte si zapékací nádobu (30 × 40 cm).

  2. 2

    Kuřecí prsa omyjte, očistěte, osolte a opepřete.

  3. 3

    Na pánvi rozehřejte 1 lžíci olivového oleje na středním plameni. Vložte kuřecí prsa a opékejte z každé strany 2–3 minuty. Poté maso vyjměte a dejte stranou.

  4. 4

    Do pánve nalijte druhou lžíci oleje, přidejte najemno nakrájenou cibuli a opékejte 2 minuty.

  5. 5

    Snižte plamen na mírný stupeň, přidejte třtinový cukr, rajčata, sušené oregano, sůl a pepř a vše povařte 3–4 minuty.

  6. 6

    Rajčatovou směs přemístěte do zapékací nádoby. Na směs položte kuřecí prsa, přidejte plátky mozzarelly a posypte strouhaným parmazánem.

  7. 7

    Pečte 13–15 minut při 200–210 °C.

  8. 8

    Rozdělte do 3 talířů a podávejte s libovolnou přílohou. Volitelně před podáváním posypte čerstvou bazalkou.

Další oblíbené recepty

Vysokoproteinová ovesná kaše s ořechy a semínky

Vysokoproteinová ovesná kaše s ořechy a semínky

Tato ovesná kaše je plná bílkovin a vlákniny, ideální pro energický start do dne.

Masové koule s rajčatovou omáčkou

Masové koule s rajčatovou omáčkou

Pečené masové koule z mletého hovězího masa ochucené oreganem, bazalkou a česnekem, zapečené v rajčatech s bobkovým listem. Podávejte například s rýží a řeckým jogurtem.

Lasagne

Lasagne

Zapečené celozrnné pšeničné lasagne s hovězím ragú z kořenové zeleniny a rajčat a s vrstvou ochucené ricotty s parmazánem.

Pečené kuřecí stehno s kuskusem

Pečené kuřecí stehno s kuskusem

Kuřecí stehna pečená v troubě s kořením, podávaná s celozrnným kuskusem se zeleninou, sušenými rajčaty a čerstvou petrželkou. Jako příloha se hodí ledový salát.

Banánový chlebíček

Banánový chlebíček

Celozrnný špaldový chlebíček s banány, vlašskými ořechy a skořicí, pečený ve formě na chlebíček. Po vychladnutí se krájí na porce a lze podávat s bílým jogurtem a ovocem.

Sýrová tortilla s rajčatovým dipem

Sýrová tortilla s rajčatovým dipem

Celozrnné tortilly zapečené se zakysanou smetanou, cottage sýrem a směsí sýrů, podávané s domácím rajčatovým dipem z cherry rajčat a bazalky.

Kokosové řezy

Kokosové řezy

Nepečené kokosové řezy ze strouhaného kokosu, medu, vanilky a kokosového oleje, ztuhlé v mrazáku a přelité hořkou čokoládovou polevou.

Batátové vafle

Batátové vafle

Slané vafle z nastrouhaných batátů, vajec a sýrů ochucené česnekem, šalotkou a oreganem. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se se zeleninou a avokádem.

TŘEŠŇOVÁ BUBLANINA

TŘEŠŇOVÁ BUBLANINA

Celozrnná bublanina s třešněmi z těsta se zakysanou smetanou, jogurtem a mletými kešu, pečená v troubě a na závěr poprášená třtinovým moučkovým cukrem.

Bramborovocuketová polévka

Bramborovocuketová polévka

Jemná krémová polévka z brambor a cukety vařená se zeleninovým vývarem, rozmarýnem a smetanou, následně rozmixovaná dohladka.