Masové koule s rajčatovou omáčkou
Pečené masové koule z mletého hovězího masa ochucené oreganem, bazalkou a česnekem, zapečené v rajčatech s bobkovým listem. Podávejte například s rýží a řeckým jogurtem.
Vysokoproteinová ovesná kaše s ořechy a semínky
Tato ovesná kaše je plná bílkovin a vlákniny, ideální pro energický start do dne.
Příprava: 5minVaření: 10min1 porcelehká
945kcal
50gbílkoviny
110gsacharidy
35gtuky
Ingredience
- 100 g ovesné vločky
- 250 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 30 g proteinový prášek
- 2 lžíce mandlové máslo
- 1 lžíce chia semínka
- 30 g vlašské ořechy
- 100 g čerstvé ovoce (např. bobulové ovoce)
- 1 lžíce med nebo javorový sirup
Postup přípravy
- 1
Ovesné vločky a mléko smíchejte v hrnci a zahřejte na středním ohni.
- 2
Přiveďte k varu, poté snižte teplotu a míchejte, dokud směs nezíská krémovou konzistenci.
- 3
Přidejte proteinový prášek a dobře promíchejte.
- 4
Vmíchejte mandlové máslo a chia semínka.
- 5
Podávejte posypané vlašskými ořechy a čerstvým ovocem dle chuti.
- 6
Pokud chcete, přidejte med nebo javorový sirup pro doslazení.
Další oblíbené recepty
Lasagne
Zapečené celozrnné pšeničné lasagne s hovězím ragú z kořenové zeleniny a rajčat a s vrstvou ochucené ricotty s parmazánem.
Kokosové řezy
Nepečené kokosové řezy ze strouhaného kokosu, medu, vanilky a kokosového oleje, ztuhlé v mrazáku a přelité hořkou čokoládovou polevou.
Pečené kuřecí stehno s kuskusem
Kuřecí stehna pečená v troubě s kořením, podávaná s celozrnným kuskusem se zeleninou, sušenými rajčaty a čerstvou petrželkou. Jako příloha se hodí ledový salát.
Batátové vafle
Slané vafle z nastrouhaných batátů, vajec a sýrů ochucené česnekem, šalotkou a oreganem. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se se zeleninou a avokádem.
Sýrová tortilla s rajčatovým dipem
Celozrnné tortilly zapečené se zakysanou smetanou, cottage sýrem a směsí sýrů, podávané s domácím rajčatovým dipem z cherry rajčat a bazalky.
Banánový chlebíček
Celozrnný špaldový chlebíček s banány, vlašskými ořechy a skořicí, pečený ve formě na chlebíček. Po vychladnutí se krájí na porce a lze podávat s bílým jogurtem a ovocem.
TŘEŠŇOVÁ BUBLANINA
Celozrnná bublanina s třešněmi z těsta se zakysanou smetanou, jogurtem a mletými kešu, pečená v troubě a na závěr poprášená třtinovým moučkovým cukrem.
Zapečená ovesná kaše
Zapečená ovesná kaše z banánu, ovesných vloček, mléka a vejce s hořkou čokoládou a mandlovými plátky. Peče se v menší formě a podává se s ovocem.
Bramborovocuketová polévka
Jemná krémová polévka z brambor a cukety vařená se zeleninovým vývarem, rozmarýnem a smetanou, následně rozmixovaná dohladka.