Vysokoproteinová ovesná kaše s ořechy a semínky
Tato ovesná kaše je plná bílkovin a vlákniny, ideální pro energický start do dne.
Cviklovo-tuniakové placky
Placky z uvařené rýže, tuňáka a vařené řepy, ochucené česnekem a cibulí, smažené na olivovém oleji. Hodí se jako rychlá večeře, například po tréninku.
Příprava: 10minVaření: 30min1 porcelehká
247kcal
12gbílkoviny
41gsacharidy
20gtuky
Ingredience
- 1 hrnček vařená rýže
- 1 konzerva tuňák ve vlastní šťávě (konzerva)
- 2 uvarené cvikly vařená řepa
- 2 strúčiky česnek
- ½ červenej cibule červená cibule (nasekaná nadrobno)
- 1 vajíčko vejce
- 1 šálku hladká špaldová mouka
- mořská nebo himalájská sůl
- mletý černý pepř
- olivový olej
- dip z kysané smetany a chilli papriček
Postup přípravy
- 1
Smíchejte všechny suroviny, dochuťte a podle potřeby nechte cca 30 minut odležet (není nutné), aby vzniklo hutné těsto.
- 2
Prsty odebírejte těsto a v dlani vytvarujte placku.
- 3
Na pánvi rozehřejte olivový olej a opékejte placky z obou stran. Těsto má být vláčné, aby se při obracení nerozpadalo.
Další oblíbené recepty
Masové koule s rajčatovou omáčkou
Pečené masové koule z mletého hovězího masa ochucené oreganem, bazalkou a česnekem, zapečené v rajčatech s bobkovým listem. Podávejte například s rýží a řeckým jogurtem.
Lasagne
Zapečené celozrnné pšeničné lasagne s hovězím ragú z kořenové zeleniny a rajčat a s vrstvou ochucené ricotty s parmazánem.
Zapečená ovesná kaše
Zapečená ovesná kaše z banánu, ovesných vloček, mléka a vejce s hořkou čokoládou a mandlovými plátky. Peče se v menší formě a podává se s ovocem.
ŠPAGETY S KRŮTÍM MASEM A RAJČATY
Celozrnné špagety podávané s rajčatovou omáčkou z mletého krůtího masa, cibule, česneku a čerstvé bazalky, posypané parmazánem.
Quinoa s medovými kuřecími paličkami a růžičkovou kapustou
Pečené kuřecí paličky potřené medovou marinádou se podávají s vařenou quinoou a pečenou růžičkovou kapustou s nakládanou cibulí, pekanovými ořechy a tahini dipem.
Batátové vafle
Slané vafle z nastrouhaných batátů, vajec a sýrů ochucené česnekem, šalotkou a oreganem. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se se zeleninou a avokádem.
Bramborovocuketová polévka
Jemná krémová polévka z brambor a cukety vařená se zeleninovým vývarem, rozmarýnem a smetanou, následně rozmixovaná dohladka.
Kokosové řezy
Nepečené kokosové řezy ze strouhaného kokosu, medu, vanilky a kokosového oleje, ztuhlé v mrazáku a přelité hořkou čokoládovou polevou.
Sýrová tortilla s rajčatovým dipem
Celozrnné tortilly zapečené se zakysanou smetanou, cottage sýrem a směsí sýrů, podávané s domácím rajčatovým dipem z cherry rajčat a bazalky.