Zdravé recepty na snídani pro běžná rána

Tato ovesná kaše je plná bílkovin a vlákniny, ideální pro energický start do dne.

Slané vafle z nastrouhaných batátů, vajec a sýrů ochucené česnekem, šalotkou a oreganem. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se se zeleninou a avokádem.

Zapečená ovesná kaše z banánu, ovesných vloček, mléka a vejce s hořkou čokoládou a mandlovými plátky. Peče se v menší formě a podává se s ovocem.

Jednoduché lívanečky z kefírového nízkotučného mléka a špaldové mouky. Těsto se smíchá v míse a lívanečky se opečou na pánvi dozlatova.

Toastový chléb se potře směsí z nastrouhané mrkve, tvarohu, bylinek a koření a zapeče se s mozzarellou. Podává se teplé i studené, samotné nebo k salátu či dresinku.

Lívance z ovesné a celozrnné špaldové mouky s podmáslím a medem, opékané na pánvi. Podávejte je například s medem a čerstvým drobným ovocem.

Celozrnné toastové sendviče potreté tekvicovým pyré, plněné čedarem a vejci natvrdo a zapečené v toastovači. Podávají se se zeleninou, salátem a ovocem jako syté jídlo.

Nátierka z uvarených vajec a zrelého avokáda s citrónovou šťavou a jarnou cibuľkou sa natiera na proteínové toasty, posype parmezánom a krátko zapečie. Hodí sa na raňajky, olovrant aj večeru.

Palačinky z celozrnné i hladké špaldové mouky, podávané s nízkotučným tvarohem, domácí marmeládou a čerstvým ovocem.

Vafle z těsta z celozrnné a hladké mouky, vejce, nízkotučného tvarohu a mléka. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se s ovocem a oříškovým máslem.

Chia semínka se nechají nabobtnat v mléce s medem a poté se spolu s jogurtem a rozmixovanými jahodami a malinami vrství do skleniček. Dezert se dozdobí čerstvými jahodami a mátou.

Pečená granola z ovesných vloček a nasekaných pekanových ořechů, ochucená kakaem a skořicí a slazená javorovým sirupem. Podává se s jogurtem a čerstvým ovocem.

Lívance z rozmačkaného banánu, ovesných vloček, vejce, kakaa a mléka. Podávají se s domácím chia džemem z borůvek, chia semínek a medu.

Lívance z tvarohového těsta se špaldovou moukou a rozinkami, připravené nasucho na nepřilnavé pánvi. Podávají se s čerstvým ovocem a bílým jogurtem.

Pečená ovesná kaše z banánů, ovesných vloček a mandlí slazená medem a ochucená arašídovým máslem. Směs se upeče v zapékací nádobě a podává se teplá, případně dozdobená ovocem nebo jogurtem.

Granola opražená na pánvi z ječných a ovesných vloček s mandlemi, kokosovými plátky, medem a skořicí. Po dovaření se vmíchají lněná semínka a podává se s bílým jogurtem a ovocem.

Ovesné vločky s chia, jogurtem a mlékem nechte přes noc v lednici a poté je vrstvěte do skleniček s ovocným pyré z manga a malin.

Slané vafle z nastrouhané cukety a mrkve s parmezánem. Směs se rychle připraví a peče ve vaflovači do křupava.