Zdravé recepty na svačinu pro každý den

Nepečené kokosové řezy ze strouhaného kokosu, medu, vanilky a kokosového oleje, ztuhlé v mrazáku a přelité hořkou čokoládovou polevou.

Celozrnný špaldový chlebíček s banány, vlašskými ořechy a skořicí, pečený ve formě na chlebíček. Po vychladnutí se krájí na porce a lze podávat s bílým jogurtem a ovocem.

Slané vafle z nastrouhaných batátů, vajec a sýrů ochucené česnekem, šalotkou a oreganem. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se se zeleninou a avokádem.

Celozrnná bublanina s třešněmi z těsta se zakysanou smetanou, jogurtem a mletými kešu, pečená v troubě a na závěr poprášená třtinovým moučkovým cukrem.

Jednoduché lívanečky z kefírového nízkotučného mléka a špaldové mouky. Těsto se smíchá v míse a lívanečky se opečou na pánvi dozlatova.

Pomazánka z tuňáka ve vlastní šťávě smíchaná s lučinou, nízkotučným tvarohem, hořčicí a šalotkou, dochucená citronovou šťávou, solí a pepřem. Podává se například s žitným chlebem a zeleninou.

Toastový chléb se potře směsí z nastrouhané mrkve, tvarohu, bylinek a koření a zapeče se s mozzarellou. Podává se teplé i studené, samotné nebo k salátu či dresinku.

Buchta z celozrnné a špaldové mouky s kakaem, tvarohem, mlékem a proteinovým práškem, zapečená s kousky hořké čokolády. Po upečení se dozdobí rozpuštěnou hořkou a bílou čokoládou a lyofilizovanými malinami.

Lívance z ovesné a celozrnné špaldové mouky s podmáslím a medem, opékané na pánvi. Podávejte je například s medem a čerstvým drobným ovocem.

Celozrnné toastové sendviče potreté tekvicovým pyré, plněné čedarem a vejci natvrdo a zapečené v toastovači. Podávají se se zeleninou, salátem a ovocem jako syté jídlo.

Vrstvený dezert do skleničky z rozmixovaných ovesných vloček s mandlemi a kokosovým olejem, vyšlehaného tvarohu a rychlé malinové omáčky zahuštěné škrobem. Podává se ihned nebo vychlazený v lednici.

Slané muffiny z uvařené quinoy s vejci, sýrem, šunkou a zeleninou pečené v troubě. Podávejte s čerstvou zeleninou.

Pomazánka z čerstvého droždí s cibulkou a vejci, připravená krátkým opékáním a mícháním na pánvi. Nejlépe chutná podávaná ještě vlažná, například na topinkách.

Nátierka z uvarených vajec a zrelého avokáda s citrónovou šťavou a jarnou cibuľkou sa natiera na proteínové toasty, posype parmezánom a krátko zapečie. Hodí sa na raňajky, olovrant aj večeru.

Muffiny z celozrnné špaldové mouky s banánem, jogurtem a mandlovými produkty, zjemněné vanilkovým proteinem. Pečou se v muffinových formičkách dozlatova.

Pečený cheesecake na korpusu z celozrnných sušenek a ovesných vloček s náplní z tvarohu a Philadelphie. Po upečení se nechá přes noc vychladit v lednici a dozdobí se hořkou čokoládou a ovocem.

Vafle z těsta z celozrnné a hladké mouky, vejce, nízkotučného tvarohu a mléka. Pečou se ve vaflovači dozlatova a podávají se s ovocem a oříškovým máslem.

Pečená kefírová buchta z celozrnných mouk s banánem a borůvkami, připravená v malé formě.

Placky z nastrouhané cukety, vajec, ovesných vloček a koření. Opékají se na pánvi dozlatova a lze je podávat samotné nebo s dipem ze zakysané smetany.

Kynuté šneky z kombinace špaldové a celozrnné špaldové mouky plněné šunkou a eidamem, potírané rajčatovou omáčkou z kečupu a protlaku. Pečou se do zezlátnutí v troubě.

Chia semínka se nechají nabobtnat v mléce s medem a poté se spolu s jogurtem a rozmixovanými jahodami a malinami vrství do skleniček. Dezert se dozdobí čerstvými jahodami a mátou.

Pečené bábovičky z vejce, jogurtu, kokosového mléka a strouhaného kokosu, slazené kokosovým sirupem. Těsto se plní do formiček a peče dozlatova.

Mini donuty pečené v troubě z ovesné mouky, mandlí, jogurtu a nastrouhaného jablka. Po vychladnutí se potírají mandlovým máslem a sypou mandlovými plátky.

Pečená granola z ovesných vloček a nasekaných pekanových ořechů, ochucená kakaem a skořicí a slazená javorovým sirupem. Podává se s jogurtem a čerstvým ovocem.