Zdravé recepty na večeři pro všední dny

Kuřecí prsa marinovaná v jogurtu, česneku a koření, obalená v cornflakes a pečená v troubě spolu s bramborovými měsíčky a červenou cibulí.

Pečené karbanátky z uvařené červené čočky rozmixované s mrkví, cibulí, česnekem a kořením, zahuštěné celozrnnou špaldovou moukou. Podávají se samotné s dipem nebo jako hlavní chod s bramborem.

Mleté hovězí maso se opeče s cibulí a rajčatovým protlakem, poté se dusí s fazolemi, kukuřicí, krájenými rajčaty a kořením do zhoustnutí.

Kapie zapečené v troubě plněné balkánským sýrem, zakápnuté olivovým olejem a posypané oreganem. Podávají se s basmati rýží ochucenou kari kořením.

Zapečená směs žitných kolínek se šunkou, sýrem, hráškem a jarní cibulkou, zalitá vejcem s mlékem a zapečená dozlatova.

Pečené kuřecí paličky potřené medovou marinádou se podávají s vařenou quinoou a pečenou růžičkovou kapustou s nakládanou cibulí, pekanovými ořechy a tahini dipem.

Celozrnné penne podávané s krémovou omáčkou z lesních hub, smetany a kokosového mléka s opečenými kuřecími prsy.

Pečené filety z candáta s pečenou zeleninou (lilek, cuketa, paprika, cibule) a vařenými bramborami, ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem.

Kuřecí prsa obalená v řeckém jogurtu a kukuřičné strouhance s parmazánem, pečená v troubě. Podávají se s listovým salátem s jednoduchým dresinkem z olivového oleje, citronové šťávy a medu.

Zapečené krůtí kuličky ochucené koprem, česnekem a kořením, podávané s cuketovými nudlemi v drcených rajčatech.

Salát z ledového salátu, ředkviček, rajčat a jarní cibulky s medovo-hořčičnou zálivkou. Podává se s opečeným marinovaným kuřecím masem, brynzou a sezamem.

Kuřecí maso se zeleninou v červené kari omáčce z kokosového mléka a vývaru, podávané s natural basmati rýží.

Kuřecí prsa opečená na pánvi s čerstvým ananasem a červenou paprikou v sladko-pikantní omáčce se sójovou omáčkou a medem. Podává se s uvařenou basmati rýží a dozdobuje bazalkou a kešu ořechy.

Zapečené brambory vrstvené s krůtími prsy, brokolicí, cibulí a sýrem, zapečené se směsí smetany a mléka.

Hovězí maso dušené v rajčatové omáčce s cibulí, česnekem a zeleninovým vývarem. Podává se se žitnými kolínky a zeleninou.

Bulgur podávaný s rychle restovanými paprikami a hovězím masem v jednoduché marinádě z česneku, zázvoru, sójové omáčky, škrobu a medu.

Červená čočka se uvaří doměkka a poté se krátce povaří s restovanou cibulí, pak choi, cherry rajčaty, kořením, červenou kari pastou a lehkým kokosovým mlékem. Podává se s basmati rýží.

Lososové filety pečené v troubě podávané s celozrnným kuskusem promíchaným s bylinkami, citronem a smetanou.

Rychlá cibulová polévka ze zlatavě orestované cibule s dijonskou hořčicí, tymiánem a zeleninovým vývarem. Podávejte ideálně s topinkou z kváskového chleba.

Celozrnné tagliatelle s krémovou omáčkou z pečených cherry rajčat, sušených rajčat a ricotty. Podává se s mozzarellou, parmazánem a čerstvou bazalkou.

Květák, dýně a cibule se krátce opečou na kokosovém oleji s kari a římským kmínem, poté se směs dusí ve vývaru a kokosovém mléce s cizrnou. Podává se jako syté zeleninové kari.

Celozrnné špagety podávané s rajčatovou omáčkou z mletého krůtího masa, cibule, česneku a čerstvé bazalky, posypané parmazánem.

Filety ze pstruha obalené v řeckém jogurtu a nadrcených kukuřičných lupíncích, upečené v troubě dozlatova. Podává se ideálně s citronem a lze doplnit bylinkami podle chuti.

Pečené batáty plněné dušenou směsí z mletého hovězího masa s rajčaty, kořením a čedarem, podávané se zakysanou smetanou, avokádem a petrželkou.