Zdravé recepty pro meal planning a každodenní vaření

Nepečený dort s korpusem z ovesných vloček a arašídů, plněný tvarohovým krémem se želatinou. Před podáváním se potírá rozmixovanými jahodami a zdobí čerstvými jahodami a meduňkou.

Granola opražená na pánvi z ječných a ovesných vloček s mandlemi, kokosovými plátky, medem a skořicí. Po dovaření se vmíchají lněná semínka a podává se s bílým jogurtem a ovocem.

Pečené batáty plněné dušenou směsí z mletého hovězího masa s rajčaty, kořením a čedarem, podávané se zakysanou smetanou, avokádem a petrželkou.

Krůtí prsa zprudka orestovaná se zeleninou v krémové arašídovo-kokosové omáčce, podávaná s rýžovými nudlemi a posypaná opraženými arašídy a jarní cibulkou.

Placky z uvařené brokolice, vajec, ovesných vloček a cizrny se sýrem, opečené na pánvi. Podávají se s česnekovým bylinkovým dipem z jogurtu a zakysané smetany.

Celozrnné těstoviny s orestovaným kuřecím masem a čerstvou zeleninou, podávané se zálivkou z jogurtu, majonézy a dijonské hořčice.

Ovesné vločky s chia, jogurtem a mlékem nechte přes noc v lednici a poté je vrstvěte do skleniček s ovocným pyré z manga a malin.

Slané muffiny z tuňáka, vajec, ovesných vloček a mozzarelly se sušenými rajčaty a cibulí. Směs se naplní do formy na muffiny a upeče dozlatova.

Kuskus připravený podle obalu se vmíchá do krémové omáčky z kuřecího masa, pórku a cibule se smetanou a tymiánem. Dochucuje se chilli, solí a pepřem a krátce se provaří v jedné pánvi.

Slané muffiny z pečené dýně hokaido s vejci, celozrnnou moukou, sušenými rajčaty a balkánským sýrem. Podávají se s dipem z jogurtu, zakysané smetany, pesta a čerstvé bazalky.

Zapečené celozrnné těstoviny s kuřecí šunkou, cibulí a vaječno-mléčnou směsí, zapečené s mozzarellou.

Pečené kuřecí závitky plněné žervé, cibulovým čatní, cherry rajčaty a baby špenátem, podávané se šťouchanými bramborami s jarní cibulkou.

Pečené zemiakovo-cuketové placky bez múky so syrom gouda, vajíčkom a psylliom. Placky sa tvarujú lyžicou na plech a pečú sa v rúre do chrumkava.

Pečené hasselback brambory ochucené olivovým olejem a kořením, podávané s tuňákovými plackami z tuňáka, vejce a špaldových vloček. Jídlo se servíruje s čerstvou zeleninou.

Slané vafle z nastrouhané cukety a mrkve s parmezánem. Směs se rychle připraví a peče ve vaflovači do křupava.

Placky z uvařené rýže, tuňáka a vařené řepy, ochucené česnekem a cibulí, smažené na olivovém oleji. Hodí se jako rychlá večeře, například po tréninku.

Bulgur uvarte domäkka, cviklu krátko upečte a následne všetko premiešajte s baby špenátom, tuniakom a fetou. Šalát dochuťte soľou, korením a môžete ho posypať konopnými semienkami.

Zapečené placky z uvarenej brokolice a nastrúhanej mrkvy so syrom, podávané s jednoduchým jogurtovým dipom s cesnakom a reďkovkou.

Pečené placky z brokolice, cukety a zemiaku se sýrem a vejci. Těsto se tvaruje na plech a peče dozlatova.

Zapečené celozrnné toasty s dušenou cuketou, tuňákem, vejcem a čedarem. Hodí se i na cesty – chutnají teplé i vychladlé.

Pečené placky z uvařeného hrášku, strouhané mrkve a ovesných otrub, obalené v sezamových semínkách. Podávejte se salátem nebo s jogurtovým dipem.

Chutná zelenina orestovaná s cibulí, česnekem, kari a sýrem se balí do rýžového papíru, potírá vejcem a zapéká dozlatova. Kapsy lze jíst i za studena a podávat se zeleninovým salátem a balsamicem.

Šalát z polníčka s uvarenou quinoou, čerstvou zeleninou, tuniakom a vajíčkami natvrdo, dochutený olivovým olejom, soľou a korením.