Zdravé recepty pro meal planning a každodenní vaření

Krémová nátierka z cíceru a červenej fazule so sušenými paradajkami, limetkou, bylinkami a korením. Rozmixuje sa dohladka a podáva sa s pečivom alebo zeleninou.

Kuřecí maso se zeleninou v červené kari omáčce z kokosového mléka a vývaru, podávané s natural basmati rýží.

Kuřecí prsa opečená na pánvi s čerstvým ananasem a červenou paprikou v sladko-pikantní omáčce se sójovou omáčkou a medem. Podává se s uvařenou basmati rýží a dozdobuje bazalkou a kešu ořechy.

Zapečené brambory vrstvené s krůtími prsy, brokolicí, cibulí a sýrem, zapečené se směsí smetany a mléka.

Domácí špenátové tortilly ze špaldové mouky se upečou nasucho na pánvi, potřou směsí vody s olivovým olejem a naplní jogurtovým dipem s česnekem a čerstvou zeleninou včetně avokáda a rukoly.

Hovězí maso dušené v rajčatové omáčce s cibulí, česnekem a zeleninovým vývarem. Podává se se žitnými kolínky a zeleninou.

Bulgur podávaný s rychle restovanými paprikami a hovězím masem v jednoduché marinádě z česneku, zázvoru, sójové omáčky, škrobu a medu.

Celozrnná tortilla plněná směsí tuňáka, cottage sýra, cizrny a červené cibule. Dochucená hořčicí a rukolou, podávaná s čerstvou zeleninou.

Lívance z rozmačkaného banánu, ovesných vloček, vejce, kakaa a mléka. Podávají se s domácím chia džemem z borůvek, chia semínek a medu.

Lívance z tvarohového těsta se špaldovou moukou a rozinkami, připravené nasucho na nepřilnavé pánvi. Podávají se s čerstvým ovocem a bílým jogurtem.

Pečené arašídové kostky z těsta s arašídovým máslem, špaldovou moukou a vanilkovým proteinem. Po vychladnutí se krájí na kostičky a podávají s bílým jogurtem a ovocem.

Červená čočka se uvaří doměkka a poté se krátce povaří s restovanou cibulí, pak choi, cherry rajčaty, kořením, červenou kari pastou a lehkým kokosovým mlékem. Podává se s basmati rýží.

Ovesné sušenky z arašídového másla s čokoládovými pecičkami, pečené v troubě. Podávejte ideálně s ovocem a tvarohem.

Salát do krabičky z celozrnného kuskusu, tuňáka, vejce a čerstvé zeleniny, podávaný s hořčično-medovou zálivkou.

Pečená ovesná kaše z banánů, ovesných vloček a mandlí slazená medem a ochucená arašídovým máslem. Směs se upeče v zapékací nádobě a podává se teplá, případně dozdobená ovocem nebo jogurtem.

Krémová pomazánka z pečené cukety, červené cibule a česneku rozmixovaná se smetanovým sýrem a polotučným tvarohem.

Lososové filety pečené v troubě podávané s celozrnným kuskusem promíchaným s bylinkami, citronem a smetanou.

Rychlá cibulová polévka ze zlatavě orestované cibule s dijonskou hořčicí, tymiánem a zeleninovým vývarem. Podávejte ideálně s topinkou z kváskového chleba.

Celozrnné tagliatelle s krémovou omáčkou z pečených cherry rajčat, sušených rajčat a ricotty. Podává se s mozzarellou, parmazánem a čerstvou bazalkou.

Pomazánka z vařených vajec smíchaných se sýrem cottage, lučinou a hořčicí, dochucená pažitkou, solí a pepřem. Podává se se žitným chlebem a zeleninou.

Květák, dýně a cibule se krátce opečou na kokosovém oleji s kari a římským kmínem, poté se směs dusí ve vývaru a kokosovém mléce s cizrnou. Podává se jako syté zeleninové kari.

Celozrnná špaldová bábovka s tvarohem, do které se zapracuje sníh z bílků. Peče se dozlatova a po vychladnutí se lehce posype třtinovým moučkovým cukrem; podává se s bílým jogurtem a ovocem.

Celozrnné špagety podávané s rajčatovou omáčkou z mletého krůtího masa, cibule, česneku a čerstvé bazalky, posypané parmazánem.

Filety ze pstruha obalené v řeckém jogurtu a nadrcených kukuřičných lupíncích, upečené v troubě dozlatova. Podává se ideálně s citronem a lze doplnit bylinkami podle chuti.